workout today - legs
30 min on elliptical
3 rep of 15 cable squat row 17.5 3 rep of 15 cable hip adduction 12.5 3 rep of 15 cable hip abduction 12.5 3 rep of 15 cable knee ups 12.5 3 rep of 15 cable kick backs 12.5 3 rep of 10 unilateral squat row 12.5
|
79,0 kg
Tähän mennessä pudotettu: 7,8 kg.
Vielä jäljellä: 11,0 kg.
Dieetin noudattaminen: Kohtuullisen hyvin.
|
|
1372 kcal
|
Rasva: 79,92g | Prot: 74,20g | Hh: 138,84g.
Aamiainen: Apple Cider, Lemon, Ginger and Honey Drink, Spinach, Europe's Best Summer Fruit Salad, Compliments Fat Free Cranberry Cocktail. Lounas: Gumbo with Rice (New Orleans Type with Shellfish, Pork or Poultry, Tomatoes, Okra, Rice). Päivällinen: Mixed Vegetables (Fresh)), Cracker Barrel Cheddar Cheese, Piller's Kolbassa Sausage, Christie Vegetable Thins. Välipalat/Muut: Almonds, Body Fit Energy Mix. lisää...
|
Painonpudotus 2,2 kg viikossa
|