|
Я тут почитал людей и осознал, что я контроле веса ориентируюсь только на количество калорий. Типа меньше калорий, значит худеешь. И, начитавшись про бжу, я понял, что у меня с этим не ладится. Я просто не знаю сколько мне нужно Б или Ж , а тем более У. Как их считать?
|
83,5 kg
Tähän mennessä pudotettu: 1,1 kg.
Vielä jäljellä: 6,5 kg.
Dieetin noudattaminen: Kohtuullisen hyvin.
|
|
1504 kcal
|
Rasva: 101,72g | Prot: 73,38g | Hh: 75,97g.
Aamiainen: Lipton Черный Чай с Лесными Ягодами, Морковь, Мёд, Hochland Фетакса. Lounas: Жареные или Запеченные Куриные Бедра, Жареная Картошка. lisää...
|
Painonpudotus 0,7 kg viikossa
|
 Kommentit
От 1г белка на кг веса (1.6-1.8 оптимально), от 1г жира на кг веса (а женщинам и 1,5-2, особенно у кого уже были горм.сбои), остальное углеводами до вашей калорийности
14 tammi 18 jäseneltä: tratoria
|
Жиры 0,7-1г на кг веса, белки 1,5-2г, остальное углеводы. Это усреднённо.
14 tammi 18 jäseneltä: ольга стом фея
|
Я не знаю как рассчитывают большинство, но я почитала рекомендации одного умного эндокринолога.. Он пишет. что на 1 кг веса нужно 1,7 г белка и 1 г жира. Углеводы не брать в рассчет, но придерживаться индивидуального расчета калорий. Уже неделю питаюсь так, ушли 1.3 кг =)
14 tammi 18 jäseneltä: Vi-Vi180
|
Контролирую белки от 1 грамма и больше на кг веса.Жиры стараюсь не более грамма,а углеводы как получится )
14 tammi 18 jäseneltä: belka100380
|
а я особо не заморачиваюсь по этому поводу, ибо мне супер атлетичное тело не нужно. просто ем все: и белки, и жиры, и углеводы. в сводке за день обращаю внимание не на проценты (выставленные, кстати, не мной, а программой), а на граммы. чтобы белков было 60+, жиров 50+, углеводов 120+. бывают переборы то одного, то другого, то третьего, но в среднем вроде боле-мене
14 tammi 18 jäseneltä: stromanista
|
Жиры- минимум 1 гр на 1 кг, белки-1,8-2 гр на кг, углеводы около 150. При обычном режиме
14 tammi 18 jäseneltä: Malefisenta666
|
| |
|
|
| |
Lähetä kommentti
Sinun täytyy kirjautua lähettääksesi kommentin. Klikkaa tätä kirjautuaksesi.
|
|
|
|