|
Sebelum dinas malam Olahraga HIIT dulu, pegel2 betis dah ntar melayani pasien. Semoga konsisten
1. High knes (60"), Twist jump left (60"), jumping jack (60")
2. Standing oblique beds (60")
3. Squat ( 40") , Squat thust ( permula 10× aja gos2 tak tahan)
4. Plank 20" , Plank jack ( 10× aja) , montain Climber (10×) , Plank piker (10×) Poin 4 latihan paling capekkkk
5. Plank samping kanan & kiri 20"
6. Crunch 20" , cross crunch 20" , bicyle crunch 20' . Heel Touch 20"
Min 2× pengulangan tiap poin ... SEMANGATTTTTG
|
42 kg
Tähän mennessä pudotettu: 0 kg.
Vielä jäljellä: 0 kg.
Dieetin noudattaminen: Kohtuullisen hyvin.
|
|
610 kcal
|
Rasva: 5,38g | Prot: 13,52g | Hh: 133,86g.
Aamiainen: Roma Biskuit Sari Gandum, Apel Pink Lady, Pisang. Päivällinen: You C1000 Vitamin Lemon, Apel, Yakult Yakult, Putih Telur Matang, Putih Telur, Jahe, Pisang. lisää...
|
|
1288 kcal
|
Harjoitus:
HIIT - 1 tunti, Lepo - 15 tuntia, Nukkuminen - 8 tuntia. lisää...
|
vakaa paino
|