|
Ура! За три недели удалось стать легче на 4 кг! Результат дали интенсивные тренировки и потребление 1500 ккал/день при норме в 2150. Начинала худеть с 68,3 ( программу эту нашла через 2 недели ПП, до этого все считала вручную).
|
64,1 kg
Tähän mennessä pudotettu: 21,5 kg.
Vielä jäljellä: 0,1 kg.
Dieetin noudattaminen: Kohtuullisen hyvin.
|
|
1479 kcal
|
Rasva: 59,80g | Prot: 120,25g | Hh: 119,36g.
Aamiainen: Верес Хрен Мягкий по-Баварски, Тунец в Масле (Консервы), Яйцо, Кофе (из Молотых Зерен), Шпинат, Житня Лінія Хліб Бородінський. Lounas: Верес Хрен Мягкий по-Баварски, Golden Kings of Ukraine Масло Льняное, Квашеная Капуста, Свекла Вареная, Верес Фасоль Нежная, Говядина Отварная. Päivällinen: Olive Line Маслины без Косточки, Fit&Easy Микс Салата, Лук, Яготинское Масло Сливочное 82,5, Льняное Масло, Лимонный Сок, Желтый Сладкий Перец, Огурец (с Кожурой), Помидоры, Новаро Соевый Соус, Судак Отварной. Välipalat/Muut: Шпинат, Киви, Сельдерей, Пирог из Овсянки, Кофе. lisää...
|
|
2087 kcal
|
Harjoitus:
Планка - 5 minuuttia, Kävely (kohtalainen) - 5 km/h - 20 minuuttia, Ruoanlaitto - 1 tunti ja 30 minuuttia, Kotityöt - 2 tuntia, Lukeminen - 1 tunti, Nukkuminen - 8 tuntia, Lepo - 10 tuntia ja 20 minuuttia, Suihkussa - 15 minuuttia, Tiskaus - 30 minuuttia. lisää...
|
Painonpudotus 21,5 kg viikossa
|