|
Ну я дал! за 4 месяца набрал 10кг. А обратно убрать их ну очень сложно. уже отказываюсь от обедов и ужинов. Вес стоит как вкопанный.
|
113 kg
Tähän mennessä pudotettu: 0 kg.
Vielä jäljellä: 18 kg.
Dieetin noudattaminen: Kohtuullisen hyvin.
|
Painonpudotus 0,3 kg viikossa
|
 Kommentit
может попробовать иной подход, напимер дробное питание, почучуть и почаще и поглядеть, че будет? а голодать так обменка похерится. я помню поправлялась от огурцов, было дело...
14 helmi 18 jäseneltä: DarkMary1984
|
Не надо отказываться, надо кушать. Только здоровую пищу, без «быстрых» углеводов. Сократить порции до 250-300 грамм, делать перекусы по 100-150 грамм. В идеале:
8:00 завтрак 300 гр (сложные углеводы) каши без сахара
10.30 второй завтрак 100 гр - (углеводы) банан
13.00 - обед 300 гр сложные углеводы, белки, овощи. Я делаю супы с грудкой и крупами, чечевица, фасоль, нут, Булгурл, кус кус. + зажарка на половине ложке оливково масла.
15.30 второй обед 100-150 гр белок + овощи. Например 3 яичных белка и овощной салат без масла, или творог + салат.
18.00 Ужин - 300 гр белок + овощи, курогрудка отварная+ броколли без масла
14 helmi 18 jäseneltä: sam48r
|
Употреблять в день минимум 30 ил воды на 1 кг веса, к вечеру уменьшая воду. Отказаться от чаёв и тд.
14 helmi 18 jäseneltä: sam48r
|
Ну и спорт, без него ни как.
14 helmi 18 jäseneltä: sam48r
|
| |
|
|
| |
Lähetä kommentti
Sinun täytyy kirjautua lähettääksesi kommentin. Klikkaa tätä kirjautuaksesi.
|
|
|
|