Päiväkirja - ya.amourka, 17 helmi 18

Profiili - ya.amourka | < Edellinen merkintä |Seuraava merkintä >

🎊 🎊 🎊 🎊 🎊 🎊 🎊
Выходные начались с радостного события!
Сегодня утром провела контрольное взвешивание и сканирование организма.
Поставленная цель достигнута - вес 49,9 кг! 😄💕
Порадую себя сегодня протеиновым батончиком на второй перекус😋
Коротко о том, какие изменения произошли за период с 28 ноября по 17 февраля :
56 кг - 49,9 кг общий вес,
37,1кг - 36,8кг мышечная масса,
28,2% - 22,4% подкожный жир,
4 - 2 висцеральный жир,
94 см - 88 см обхват груди
75 см - 65 см обхват талии
93 см - 88 см объем бёдер
31 см - 27 см обхват руки
51 см - 47 см обхват бедра

Останавливаться на достигнутом не собираюсь, буду дальше менять состав тела, сжигать жир и наращивать мышечную массу 💪

P.S.: а фото для собственной мотивации.

49,9 kg Tähän mennessä pudotettu: 6,1 kg. Vielä jäljellä: 0,9 kg. Dieetin noudattaminen: Kohtuullisen hyvin.

Näytä dieettikalenteri, 17 helmikuuta 2018:

692 kcal

Rasva: 25,13g | Prot: 62,53g | Hh: 49,16g. Aamiainen: Herbalife Формула 3 Белок, Herbalife Протеиновый Коктейль Формула 1, Herbalife Травяной Напиток Классический, Herbalife Растительный Напиток на Основе Алоэ, Herbalife Овсяно-Яблочный Напиток. Lounas: Желтый Сладкий Перец, Помидоры, Семга на Пару, Салат Айсберг. Päivällinen: Herbalife Травяной Напиток Классический, Herbalife Растительный Напиток на Основе Алоэ, Herbalife Формула 1, Herbalife Формула 3 Белок. Välipalat/Muut: Black Dragon Чай Молочный Улун, Курага, Американо, Herbalife Протеиновый Батончик. lisää...

1258 kcal

Harjoitus: Kävely (hidas) - 3 km/h - 40 minuuttia, Lepo - 16 tuntia ja 50 minuuttia, Nukkuminen - 6 tuntia ja 30 minuuttia. lisää...

Painonpudotus 0,3 kg viikossa

9 Kannattajaa Kannatus

Kommentit

Вы большая молодец 💪🏻Очень крутой результат! Даже немного завидую Вам, потому что начала заниматься примерно в то же время и с тем же весом и долей жира, но изменения не такие сильные( Подскажите, пожалуйста, как часто Вы занимались спортом и каким именно? И на какую калорийность питались? :)

17 helmi 18 jäseneltä: little_red_panda

Lera_iriz, спасибо 😊 Вы и так в прекрасной форме! С чего я начала. Наша фигура на 20% зависит от физической нагрузки и на 80% от правильного сбалансированнного питания. Во-первых, на первом этапе исключила все молочные и зерновые продукты. Углеводы и клетчатку получаю только из сырых овощей, особенно капуста. Увеличила потребление белка до суточной нормы для женщин 1,2 грамма на 1 кг массы тела, воды 30 мл на 1 кг массы тела, добавила комплекс витаминов и минералов плюс рыбий жир в капсулах. Спустя два месяца стала заниматься фитнесом. К концу месяца планирую добавлять некоторые крупы (гречку).

17 helmi 18 jäseneltä: ya.amourka


	Lähetä kommentti Sinun täytyy kirjautua lähettääksesi kommentin. Klikkaa tätä* kirjautuaksesi.*

Painohistoria - ya.amourka

Näytä täydellinen historia

Päiväkirja - ya.amourka, 17 helmi 18

Lähetä kommentti

Painohistoria - ya.amourka