|
Arkadaşlar herkese merhaba, haziran ayının başında 72 kilo olmak istiyorum bana yardımcı olur musunuz ? Nasıl bir yol izlemeliyim
|
82 kg
Tähän mennessä pudotettu: 3 kg.
Vielä jäljellä: 10 kg.
Dieetin noudattaminen: Kohtuullisen hyvin.
|
|
1725 kcal
|
Rasva: 67,51g | Prot: 68,85g | Hh: 209,99g.
Aamiainen: Migros Eski Kaşar, Beyaz Peynir, Salatalık, Beyaz Ekmek, Siyah Zeytin, Domatesler. Lounas: Toz Şeker, Migros Tam Yağlı Yoğurt, Beyaz Ekmek. Päivällinen: Migros Tam Yağlı Yoğurt, Kırmızı Domates, Beyaz Ekmek, Taze Fasulye, Pirinç Pilavı, Tarhana Çorbası. Välipalat/Muut: Eti Burçak Kurabi, Kavrulmuş Karışık Kuruyemiş, Türk Kahvesi, Migros Eski Kaşar, Beyaz Ekmek, Türk Kahvesi. lisää...
|
|
2097 kcal
|
Harjoitus:
Lepo - 18 tuntia ja 38 minuuttia, Kävely (kohtalainen) - 5 km/h - 22 minuuttia, Nukkuminen - 5 tuntia. lisää...
|
Painonpudotus 21 kg viikossa
|