Päiväkirja - Estern, 04 maalis 18

Поделитесь впечатлениями?)  

конечно поделюсь.  

продутивно 

Напишите один день что вам диетолог прописал Интересно сравнить )) 

(1-я неделя) 1-й день (05.03.2018, понедельник) Завтрак - каша овсяная 120 г., курага 30 г. Обед - суп с брокколи 200 г., курица тушеная 150 г., рис отварной 160 г., овощи на пару 140 г. Ужин -куриное филе запеченое 160 г., рис отварной 120 г., икра кабачковая 150 г. 2-й день (06.03.2018, вторник) Завтрак -творог 120 г., фрукты 130 г. Обед - суп гороховый 200 г., грибы тушеные с куриным филе 150 г., каша гречневая 170 г., салат из капусты краснокочанной 180 г. Ужин - рыба запеченная 200 г., овощи запеченые 270 г. 3-й день (07.03.2018, среда) Завтрак - яйцо куриное вареное 100 г., соления 140 г. Обед - суп овощной 200 г., индейка тушеная 200 г., капуста тушеная 250 г. Ужин - биточки из индейки 220 г., салат из свеклы отварной со сметаной 250 г. 

порции большие,я их буду сокращать на 30%.  

Хммм, а моим знакомым советовали диетологи 4-5 раз в день питаться и без гарнира. 

так как порции большие,я могу их разделить на 2 приема. и в перерывах могу пить чай,кофе и есть фрукты.  

меню ещё зависит от излишка веса, метаболизма и образа жизни. у меня 4-ро детей,гв + спорт. 

Как успевать на спорт, имея 4-по детей? Вы мой герой 

муж каждый вечер сидит с детьми,а я в зал иду.  

Ооо, у меня двое, а муж не то, что в зал, в парикмахерскую меня не может отпустить))) как я за дверь, так младшая воет... 

а на подсчете калорий какие рамки были? 

ела в приделах 1200-1400 ккал. при том весе моя норма для похудения была 1500