|
С сегодняшнего дня участвую во втором потоке #марафон_body_фит.
воды 1,8л в день
bmr=1275
1530 калораж
1225 ккал для похудения
31 год, 160см
вес 58,5(-3)
рука 27
грудь 94
под грудью 80 (-5)
талия 75 (-3)
живот 84 (-4)
бедра 94 (-2)
нога 55
икра 34
|
58,5 kg
Tähän mennessä pudotettu: 2,7 kg.
Vielä jäljellä: 3,5 kg.
Dieetin noudattaminen: Kohtuullisen hyvin.
|
Näytä dieettikalenteri, 12 maaliskuuta 2018:
|
1446 kcal
|
Rasva: 83,30g | Prot: 97,19g | Hh: 75,96g.
Aamiainen: Сыр Эдам, Бахрушин Колбаса Итальянская Сыровяленая, Fazer Лепешки с Ржаной Мукой "Тонкая Основа", Теремок Гороховый Суп с Копченостями. Lounas: Молоко (Цельное Молоко), Geneticlab Whey Pro Pina Colada. Päivällinen: Куриные Крылышки с Кожей, Куриные Голени с Кожей, Салат Овощной. Välipalat/Muut: Ашан Арахис Необжаренный Несоленый, Акконд Суфаэль со Вкусом Ванили, Epica Йогурт Красный Апельсин. lisää...
|
|
1565 kcal
|
Harjoitus:
Suihkussa - 20 minuuttia, Ajaminen - 30 minuuttia, Kävely (kohtalainen) - 5 km/h - 30 minuuttia, Kävely (hidas) - 3 km/h - 30 minuuttia, Lepo - 14 tuntia ja 10 minuuttia, Nukkuminen - 8 tuntia. lisää...
|
Painonpudotus 0,4 kg viikossa
|