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Primeira semana de aumento calórico ( Atualmente em manutenção e aumentando aos poucos ). Apesar do aumento as medidas da cintura diminuiram: Média semana anterior altura do umbigo 99cm Hoje 96cm Média semana anterior abaixo do peito 93cm Hoje 90cm Dando prosseguimento ao bulking gradativo e por tempo inderteminado.
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83,2 kg
Tähän mennessä pudotettu: 0 kg.
Vielä jäljellä: 11,2 kg.
Dieetin noudattaminen: Kohtuullisen hyvin.
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Näytä dieettikalenteri, 14 maaliskuuta 2018:
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2562 kcal
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Rasva: 92,32g | Prot: 135,20g | Hh: 303,01g.
Aamiainen: Ritter Barra de Cereal Brownie, Scala Queijo Prato, Pullman Rap10 Integral. Lounas: Suco de Limão, Aipim (Cozido), Ovo Cozido, Carne de Panela, Arroz Branco (Cozido). Päivällinen: Carne de Panela, Ovo Cozido, Arroz Branco (Cozido). Välipalat/Muut: Garoto Chocolate Ao Leite, Santa Helena Amendoim Grelhaditos, Banana Prata, Toddy Achocolatado, Italac Leite Integral. lisää...
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2466 kcal
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Harjoitus:
Voimaharjoittelu (kohtalainen) - 35 minuuttia, Kävely (kohtalainen) - 5 km/h - 55 minuuttia, Lepo - 14 tuntia ja 30 minuuttia, Nukkuminen - 8 tuntia. lisää...
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Painonnousu 1,2 kg viikossa
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 Kommentit
Vc saiu do deficit e já passou para as kcal de manutenção?
14 maalis 18 jäseneltä: Prokô
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Exatamente, estou aumentando aos poucos.
14 maalis 18 jäseneltä: diegopk
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Alguns dias consegui passar a manutenção, mas não é tão fácil comer tanto carboidrato haha.
14 maalis 18 jäseneltä: diegopk
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Ah sim, essa a dica que ia passar. Suba as kcal gradativamente, fazendo a famosinha dieta reversa. Eu to subindo as minhas entre 50~100kcal/semana. O objetivo é entrar em bulk tbm
14 maalis 18 jäseneltä: Prokô
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Isso aí, nosso objetivo é o mesmo no momento.
Vamo que vamo rsrs.
14 maalis 18 jäseneltä: diegopk
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Diego, como você conseguiu diminuir abdômen? o que você diminui no abdômen eu acho que aumentei hahahaha
15 maalis 18 jäseneltä: nani005
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Nani, para mim no início é assim mesmo rs. Meu metabolismo estava lento e várias outras coisas por conta do longo tempo em déficit, aí quando joguei mais carbo o corpo foi voltando ao normal e perdi medidas de gordura. Mas seguindo o plano na semana que vêm já deve aumentar um pouco a gordura rsrsrs.
15 maalis 18 jäseneltä: diegopk
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Amigo, vai aumentar tudo em todas as medidas hahaha
Foca nos treinos que a força vai ser mostraaaa
Boa sorte🍀
# tamojunto 💪🏻
15 maalis 18 jäseneltä: nani005
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Hahhaa pois é, não tem jeito mesmo né, para construir massa magra precisamos esperar um pouco mais para ver o corpo em forma. Mas é isso aí, sem pressa e com inteligência! #tamojunto!
15 maalis 18 jäseneltä: diegopk
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