|
본운동 1시간17분 (스트랭스훈련)
스쿼트
20 20
60 10
105 5
105 5
105 5
벤치프레스
20 20
60 10
85 5
85 5
85 5
푸시프레스
20 15
50 5
50 5
50 5
데드리프트
60 15
125 5
120 5
120 5
풀업
맨몸 5
맨몸 5
맨몸 5
바벨컬 케이블익스텐션
20 12, 50 15
20 10, 50 12
20 10 ,50 13
|
102,2 kg
Tähän mennessä pudotettu: 0 kg.
Vielä jäljellä: 7,2 kg.
Dieetin noudattaminen: Kohtuullisen hyvin.
|
Näytä dieettikalenteri, 22 maaliskuuta 2018:
|
4310 kcal
|
Rasva: 145,31g | Prot: 197,10g | Hh: 242,60g.
Aamiainen: GS25 고기진짜많구나 도시락. Lounas: 호두, BSN 신타6, 매일 아몬드브리즈 언스위트. Päivällinen: 돼지 껍데기, 소주 참이슬 후레쉬, 한돈 삼겹살, 목살구이, 신타6, 글루타민, BSN 신타6. Välipalat/Muut: GS25 모찌롤케익, 맥주, 생맥주. lisää...
|
|
3178 kcal
|
Harjoitus:
Voimaharjoittelu (kohtalainen) - 1 tunti ja 17 minuuttia, Lepo - 14 tuntia ja 43 minuuttia, Nukkuminen - 8 tuntia. lisää...
|
Painonnousu 6,3 kg viikossa
|