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웜업 20분
점핑잭 100회
전신스트레칭
플랭크
50
50
50
50
본운동 하체 43분
루마니안데드리프트
60 10
80 10
100 10
100 10 스트랩
100 10 스트랩
레그프레스
170 12
210 10
210 10
250 10
250 10
290 10
290 10
런지
맨몸 20
12 15
12 15
12 15
스탠딩카프레이즈(스미스)
40 30
40 30
60 20
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104 kg
Tähän mennessä pudotettu: 0 kg.
Vielä jäljellä: 9 kg.
Dieetin noudattaminen: Kohtuullisen hyvin.
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Näytä dieettikalenteri, 30 maaliskuuta 2018:
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4352 kcal
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Rasva: 153,82g | Prot: 239,92g | Hh: 404,07g.
Aamiainen: 파리바게트 소보루빵, 매일 아몬드 브리즈 언스위트. Lounas: 매일 아몬드브리즈 언스위트, 단팥빵, BSN 신타6. Päivällinen: 신타6, 글루타민, BSN 신타6, 호두. Välipalat/Muut: 부경미트 소시지 링귀사, 김치볶음밥, 문어, 땅콩, 문어숙회, 생맥주, 공기밥, 제육볶음. lisää...
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Painonnousu 16,1 kg viikossa
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