Päiväkirja - LucyintheSkyconDiamantes, 12 huhti 18

es un mito y demasiado esparcido para lograr clics, visitas, vistas, publicidad etc etc todo el que no sabe de estos temas se traga esas ideas pues como son profanos en la materia la gente se aprovecha de esas circunstancias  

Los músculos abdominales son como cualquier músculo. Tienen la función de proveer los movimientos de flexión e inclinación del tronco, mantener la postura y proteger el contenido abdominal. La idea de ejercitarlo es la de darle tono y si lo deseas hipertrofia también. Hay muchísimas formas de ejercitarlos. La idea de que hacer "abdominales" es para bajar la panza es relativa. Por supuesto que si tienes unos músculos abdominales bien tonificados, el contenido abdominal va a estar en su lugar, vas a tener una mejor postura y por lo tanto el abdomen se va a ver menos protruido.  

Yo me mato haciendo media hora de abdominales todos los días para marcarlos, hago ayuno intermitente, como 1400 Calorías en promedio y hago una hora y media de ejercicio que incluye 1 hora de hiit y 30 minutos de intercostales y oblicuos todo para nada ??? 😡 

Alimentación, probablemente algunos de tus alimentos te generan inflamación y no lo sabes! yo al modificar ciertos alimentos y hacer mi ultima comida antes de las 8 pm me ayudo a bajar como 5 cm de pancita, era solo inflamacion por problemas digestivos! 

Krasnie efectivamente, si esperas marcar trabajando de forma especifica ese musculo es tiempo perdido, montones de estudios se han puesto a prueba para demostrarlo incluso uno donde se entrena solamente una pierna y la otra no.. el resultado de la grasa perdida en ambas piernas fue el mismo, para lo unico que estan trabajando cuando los hacen es para la resistencia y para el gasto calorico en general pero cuantas calorias puedes oxidar haciendo eso en lugar de otra cosa que requiera mas gasto energetico, pero para nada tiene que ver directamente para reducir x parte del cuerpo 

Oh! Eso había leído que hacer solo abdominales para quitar la panza es un mito; y que se requiere de un trabajo arduo y una alimentación adecuada para bajar la panza!! 😅 

Es verdad el 70 % alimento 30 % ejercicio es ley 

Y la genética !! 

Seeee la genética !!🙄😐 

😡 yo me mato haciendo media hora abdominales de manera intensa para marcar los abdominales, hago una dieta de 1400 calorías comiendo pollo pescado y verduras, hago una hora de cardio, 30 minutos de oblicuos eh intercostales y ayuno intermitente y cuento cada caloría que como, no como harinas ni nada procesado y llevo varias semanas haciendo eso y todo para NADA!!! 😡😡😡 yo que en 4 semanas esperaba ya tener mis abdominales marcados 😡😡 

llevas 4 semanas es poco tiempo, al menos deben pasar 3 meses para ver cambios 

En mi opinión y expetoencia, sirven para fortalecer el abdomen. Para bajar panza, no hay nada mejor que correr. 

No llevo esa rutina desde noviembre 😒 y entonces eh perdido el tiempo para mi objeto de marcar el abdomen 😭😒 

Corro por un hora 😭 y yo creía que todo eso me iba a ayudar a tener un abdomen marcado que triste 

No te desanimes Krasnie, solo sigue siendo constante y lo lograrás. 

Gamez me pasas lo del que ejercito una sola pierna? suena super interesante xD 

Los abdominales aumentaran la fuerza de, bueno, los abdominales xD pero no ayudan a bajar la grasa de esa zona. Y amargoxocolatl correr para bajar panza... hay mejores opciones... como deficit calórico logrado de cualquier otra manera xD 

Bueno muchach@s ya no me matare haciendo abdominales, me enfocaré en correr, hacer pecho y brazo y seguiré con mi ayuno intermitente, mi déficit de 1400 calorías y el hiit 😊 ya no perderé el tiempo en abdominales entonces 😒, gracias. 

Krasnie, personalmente creo que de los mejores ejercicios para seguir trabajando abdomen y todo el cuerpo son los ejercicios con pesas compuestos, es decir peso muerto (deadlift), sentadillas (squat) y pecho con mancuernas (de mis preferidos) o con barra. Sin peso los burpees, planks y pushups. A algunos les puede sonar ilógico que hacer esos dos ejercicios de pecho trabajas abdomen ;) y le puedes meter a tu rutina lo que quieras de ejercicios abdomimales de manera adicional. Algunas publicaciones recomiendan NO trabajar abdomen con ejercicios aislados más de dos veces a la semana y no hacerlos días seguidos para darle reposo a los músculos como a cualquirr otro grupo muscular, ustedes que opinan ? 

Afansart estoy muy de acuerdo contigo, el músculo necesita tiempo para reponerse, hay quienes aseguran que con 4 días de entreno es suficiente para toda la semana. A mi me gusta ir al gym 6 días xD pero abdomen solo hago Lunes, Jueves y a veces uno o dos dias más