Lisää keittokirjaani
Lisää ruokapäiväkirjaan
Saadaan:
6 annosta
Valmisteluiden vaatima aika:
25 min
Ateriatyyppi:
Lisukkeet
Kastikkeet ja Mausteet
Välipalat
Arvostelu:
Average FatSecret member ranking FatSecret-jäsenten arvosteluiden keskiarvo
jäseneltä: robinsmama

Hummus

A low fat homemade hummus without tahini.

Ainesosat

Ohjeet

  1. Heat olive oil in sauce pan and add (peeled) garlic cloves, oregano and red pepper flakes. Omit red pepper flakes if you don't want it spicy.
  2. Fry the garlic until slightly golden brown.
  3. Drain the canned garbanzo beans, reserving liquid. Add the drained beans to food processor.
  4. Add olive oil, garlic, oregano and red pepper flakes to the garbanzo beans.
  5. Add the juice of one lemon and the paprika then start the food processor. It might take a while for the beans to puree. Stop the food processor as needed to push beans down with a spatula.
  6. Add in garbanzo bean liquid to achieve desired consistency. Add in more of the spices and the salt to desired color and taste.
  7. Note: a serving is 1/4 cup.
129 jäsentä on lisännyt tämän reseptin keittokirjaansa.
 

Arvostelut 
cut down on the olive oil - if you want the tahini taste without the calories, add just 3 or 4 drops of toasted sesame oil. the oregano makes this a little bitter. try blending/processing artichoke hearts with fat free italian dressing until smooth and add to ingredients for a creamy texture. add lemon zest in place of the salt. instead of red pepper flakes - put very dried out sundried tomatoes in a clean coffee or spice grinder and make tomato powder. the flavor is fantastic! better than the paprika in taste, although the paprika is high in anti-oxidants.
user vote
17 syys 09 jäseneltä: innerskinny63

     
 

Arvostele tämä resepti



Sinun täytyy kirjatua arvostellaksesi tämän reseptin. Klikkaa tätä kirjautuaksesi.
 

Etsi lisää reseptejä

Suodata ateriatyypin mukaan

Lisukkeet Kastikkeet ja Mausteet Välipalat

Uusimmat reseptit

jäseneltä: tranpham
Helppo ja nopea, vähäkalorinen resepti aamiaiseksi.
jäseneltä: vnsaah
Tämä helppo ja herkullinen ruokalaji, joka valmistuu vain 25 minuutissa.
jäseneltä: piasusannan
Yksinkertaiset ja pörröiset ketokeksit, jotka voit valmistaa helposti.
jäseneltä: Kipa70
Yksinkertainen, terveellinen ja helppo tehdä.

Lähetä resepti

Yhteenveto ravinnosta:

140 kaloria yhdessä Hummus annoksessa.
Kalorien jakautuminen: 36% rasva, 53% hh, 11% prot.

Ravintosisältö
Annoskoko
annosta kohti
annosta kohti
% RI*
Energiaa
584 kJ
7%
140 kcal
Rasvaa
5,82g
8%
Tyydyttyneitä rasvahappoja
0,793g
4%
Kertatyydyttämättömiä rasvahappoja
3,515g
Monityydyttymättömiä rasvahappoja
1,156g
Hiilihydraatit
19,37g
7%
Sokereita
0,6g
1%
Kuitua
4,6g
Proteiinia
4,19g
8%
Suola
0,59g
10%
Kolesterolia
0mg
Kalium
228mg
11%
* Aikuisen keskivertokäyttäjän saannin vertailuarvo (8400 kJ / 2000 kcal)
7%
GDA:sta*
(140 cal)
7% GDA
Kalorien jakautuminen:
 
Hiilihydraattia (53%)
 
Rasvaa (36%)
 
Proteiinia (11%)

Hanki sovellus
    
© 2024 FatSecret. Kaikki oikeudet pidätetään.