Valmisteluiden vaatima aika: 10 min
Kypsennysaika: 5 min
Arvostelu:
FatSecret-jäsenten arvosteluiden keskiarvo
|
Take a fiber-packed tortilla, loaded with your favorite omelette ingredients and topped with salsa and sour cream.
Ainesosat
Ohjeet
- Cook bacon according to package directions, either in a pan with nonstick spray or in the microwave. Once cool enough to handle, roughly chop and set aside.
- Bring a medium-large pan (at least the size of the tortilla) sprayed with non-stick spray to medium heat. Add peppers and onion and cook until softened, about 3 minutes.
- Add egg substitute and scramble until fully cooked. Transfer mixture to a bowl and set pan aside to cool.
- Add bacon, beans, 1 tablespoon sour cream and salsa verde (not the regular salsa) to the egg-scramble bowl. If you like, add cilantro as well. Lightly mix and set aside.
- Clean and dry the pan, spray with non-stick spray, and bring to medium-high heat. Place tortilla flat in the pan and sprinkle evenly with cheese.
- Spoon egg mixture over one half of the tortilla, fold the other half over the mixture to form the quesadilla, and then press down with a spatula to seal.
- Cook until both sides are crispy, about 2 minutes per side. (Flip very carefully.)
- Plate your quesadilla and cut it into triangles. Top with salsa and a tablespoon sour cream. Enjoy!
284 jäsentä on lisännyt tämän reseptin keittokirjaansa.
|
![](https://m.ftscrt.com/static/images/box/membersicon.gif) Arvostelut
despite it being 10 points on the points plus system it is high in protein and filling
14 huhti 11 jäseneltä: dgaige2006
|
Calories/points are a little high for breakfast
14 huhti 11 jäseneltä: lindearl
|
I used Turkey Bacon as well. I ate mine in 3 minutes. very delicious.
12 huhti 11 jäseneltä: NYShooterGuy
|
Make it with turkey bacon~ delish!
24 maalis 11 jäseneltä: Shellybelly28
|
I took out the bacon...made mine a veggie version. U can put chicken in it....but I prefer the veggie version. Makes it a low point breakfast
09 tammi 11 jäseneltä: Jennplmb
|
|
|
|
|
Arvostele tämä resepti
Sinun täytyy kirjatua arvostellaksesi tämän reseptin. Klikkaa tätä kirjautuaksesi.
|
|
|
Etsi lisää reseptejä
|
Suodata ateriatyypin mukaan
Aamiainen
Uusimmat reseptit
Yksinkertainen, helppo ja maukas välipala.
|
Tuoreen makuinen, tuoksuva ja terveellinen välipala.
|
Maailman helpoin ja maistuvin pastapelti.
|
Herkullinen ja pehmeä, täydellinen matkamuistojuhliin.
|
|
Lähetä resepti
Yhteenveto ravinnosta:
|
![](https://m.ftscrt.com/static/images/icons/myfs_box_blue.gif) |
404 kaloria yhdessä Breakfast Quesadillas annoksessa.
|
![](https://m.ftscrt.com/static/images/icons/myfs_box_blue.gif) |
Kalorien jakautuminen: 31% rasva, 38% hh, 31% prot. |
|
Ravintosisältö
Annoskoko
annosta kohti
Energiaa
1690 kJ
20%
404 kcal
Rasvaa
15,08g
22%
Tyydyttyneitä rasvahappoja
6,622g
33%
Transrasvaa
0g
Kertatyydyttämättömiä rasvahappoja
2,219g
Monityydyttymättömiä rasvahappoja
0,916g
Hiilihydraatit
40,57g
16%
Sokereita
5,6g
6%
Kuitua
13,4g
Proteiinia
33,46g
67%
Suola
2,98g
50%
Kolesterolia
32mg
Kalium
960mg
48%
Kalorien jakautuminen:
Hiilihydraattia (38%)
Rasvaa (31%)
Proteiinia (31%)
|
|
*Perustuu 2000 kalorin GDA:han
|