| Päivittäinen keskiarvo: |
Harjoitus: 1687 Cal |
|
Ruoka: 1343 Cal |
(Rasva: 44,76g, Proteiinia: 86,13g, Hh: 153,96g) |
| Kuukausittain yhteensä: |
Harjoitus: 8436 Cal |
|
Ruoka: 41621 Cal |
(Rasva: 1387,43g, Proteiinia: 2670,13g, Hh: 4772,66g) |
| maanantai |
tiistai |
keskiviikko |
torstai |
perjantai |
lauantai |
sunnuntai |
|
1
|
2
 |
Netto -74 |
|
3
|
4
|
5
|
6
|
7
|
|
8
|
9
|
10
|
11
|
12
|
13
|
14
|
15
|
Netto -280 |
|
16
|
17
|
Netto -59 |
|
18
|
19
|
Netto -425 |
|
20
|
21
|
22
|
Netto -78 |
|
23
|
24
|
25
|
26
|
27
|
28
|
|
29
|
30
|
31
|
|
|
|
|
|
Kalorien päivittäinen keskiarvo
|
Kalorien jakautuminen:
Hiilihydraattia (45%)
Rasvaa (30%)
Proteiinia (25%)
|
|
*Perustuu 1150 kalorin GDA:han (27 touko 24)
|
