| Päivittäinen keskiarvo: |
Harjoitus: 1739 Cal |
|
Ruoka: 1732 Cal |
(Rasva: 67,44g, Proteiinia: 110,83g, Hh: 170,74g) |
| Kuukausittain yhteensä: |
Harjoitus: 50421 Cal |
|
Ruoka: 48496 Cal |
(Rasva: 1888,19g, Proteiinia: 3103,30g, Hh: 4780,73g) |
| maanantai |
tiistai |
keskiviikko |
torstai |
perjantai |
lauantai |
sunnuntai |
|
|
|
|
1
 |
Netto -30 |
|
2
|
Netto -589 |
|
3
 |
Netto 113 |
|
4
|
Netto 68 |
|
5
|
Netto 1 |
|
6
|
Netto 295 |
|
7
|
Netto 173 |
|
8
|
Netto 84 |
|
9
|
Netto 149 |
|
10
|
Netto 278 |
|
11
|
Netto -919 |
|
12
|
Netto -422 |
|
13
|
Netto 53 |
|
14
|
Netto 377 |
|
15
|
Netto 161 |
|
16
|
Netto 313 |
|
17
|
Netto 164 |
|
18
|
Netto -1344 |
|
19
|
Netto 165 |
|
20
|
Netto 239 |
|
21
|
Netto -1036 |
|
22
|
Netto 117 |
|
23
|
Netto 412 |
|
24
|
Netto 372 |
|
25
|
Netto 139 |
|
26
|
Netto 88 |
|
27
|
Netto 17 |
|
28
|
Netto 288 |
|
29
|
|
|
|
|
Kalorien päivittäinen keskiarvo
|
Kalorien jakautuminen:
Hiilihydraattia (39%)
Rasvaa (35%)
Proteiinia (26%)
|
|
*Perustuu 1854 kalorin GDA:han (20 syys 23)
|
