| Päivittäinen keskiarvo: |
Harjoitus: 1574 Cal |
|
Ruoka: 1370 Cal |
(Rasva: 39,90g, Proteiinia: 95,09g, Hh: 167,32g) |
| Kuukausittain yhteensä: |
Harjoitus: 3147 Cal |
|
Ruoka: 39742 Cal |
(Rasva: 1157,03g, Proteiinia: 2757,61g, Hh: 4852,24g) |
| maanantai |
tiistai |
keskiviikko |
torstai |
perjantai |
lauantai |
sunnuntai |
|
|
|
|
1
|
2
|
3
|
4
|
|
5
|
6
|
7
|
8
|
9
|
10
|
11
|
|
12
|
13
|
14
|
15
|
16
|
17
|
18
|
19
 |
Netto -257 |
|
20
|
21
|
Netto -261 |
|
22
|
23
|
24
|
25
|
|
26
|
27
|
28
|
29
|
|
|
|
|
Kalorien päivittäinen keskiarvo
|
Kalorien jakautuminen:
Hiilihydraattia (48%)
Rasvaa (25%)
Proteiinia (27%)
|
|
*Perustuu 1150 kalorin GDA:han (27 touko 24)
|
