| Päivittäinen keskiarvo: |
Harjoitus: 1737 Cal |
|
Ruoka: 1605 Cal |
(Rasva: 62,61g, Proteiinia: 105,22g, Hh: 158,06g) |
| Kuukausittain yhteensä: |
Harjoitus: 53856 Cal |
|
Ruoka: 40116 Cal |
(Rasva: 1565,34g, Proteiinia: 2630,62g, Hh: 3951,55g) |
| maanantai |
tiistai |
keskiviikko |
torstai |
perjantai |
lauantai |
sunnuntai |
|
|
|
|
|
1
|
2
|
3
 |
Netto -977 |
|
4
|
Netto -197 |
|
5
 |
Netto 293 |
|
6
|
Netto -46 |
|
7
|
Netto -437 |
|
8
|
9
|
Netto -147 |
|
10
|
Netto -369 |
|
11
|
Netto 252 |
|
12
|
Netto -24 |
|
13
|
Netto -790 |
|
14
|
15
|
16
|
17
|
Netto -6 |
|
18
|
Netto 42 |
|
19
|
Netto 214 |
|
20
|
Netto -116 |
|
21
|
Netto -134 |
|
22
|
Netto 123 |
|
23
|
Netto -443 |
|
24
|
Netto 53 |
|
25
|
Netto -42 |
|
26
|
Netto -674 |
|
27
|
Netto -111 |
|
28
|
Netto -47 |
|
29
|
Netto 54 |
|
30
|
Netto -291 |
|
31
|
Netto -203 |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Kalorien päivittäinen keskiarvo
|
Kalorien jakautuminen:
Hiilihydraattia (39%)
Rasvaa (35%)
Proteiinia (26%)
|
|
*Perustuu 1854 kalorin GDA:han (20 syys 23)
|
