| Päivittäinen keskiarvo: |
Harjoitus: 1848 Cal |
|
Ruoka: 1614 Cal |
(Rasva: 65,61g, Proteiinia: 104,20g, Hh: 156,83g) |
| Kuukausittain yhteensä: |
Harjoitus: 55436 Cal |
|
Ruoka: 35519 Cal |
(Rasva: 1443,45g, Proteiinia: 2292,33g, Hh: 3450,21g) |
| maanantai |
tiistai |
keskiviikko |
torstai |
perjantai |
lauantai |
sunnuntai |
1
 |
Netto -700 |
|
2
|
Netto -7 |
|
3
 |
Netto 21 |
|
4
|
Netto -640 |
|
5
|
Netto 177 |
|
6
|
Netto -1103 |
|
7
|
|
8
|
9
|
10
|
11
|
12
|
13
|
14
|
15
|
Netto 82 |
|
16
|
Netto 101 |
|
17
|
Netto 66 |
|
18
|
Netto -2 |
|
19
|
Netto -283 |
|
20
|
Netto -74 |
|
21
|
Netto 187 |
|
22
|
Netto -77 |
|
23
|
Netto -836 |
|
24
|
Netto -455 |
|
25
|
Netto -195 |
|
26
|
Netto 123 |
|
27
|
Netto 184 |
|
28
|
Netto 342 |
|
29
|
Netto 165 |
|
30
|
Netto 188 |
|
|
|
|
|
|
|
Kalorien päivittäinen keskiarvo
|
Kalorien jakautuminen:
Hiilihydraattia (39%)
Rasvaa (36%)
Proteiinia (25%)
|
|
*Perustuu 1854 kalorin GDA:han (20 syys 23)
|
