| Päivittäinen keskiarvo: |
Harjoitus: 1597 Cal |
|
Ruoka: 1338 Cal |
(Rasva: 36,62g, Proteiinia: 90,88g, Hh: 169,07g) |
| Kuukausittain yhteensä: |
Harjoitus: 3194 Cal |
|
Ruoka: 40144 Cal |
(Rasva: 1098,49g, Proteiinia: 2726,34g, Hh: 5072,13g) |
| maanantai |
tiistai |
keskiviikko |
torstai |
perjantai |
lauantai |
sunnuntai |
|
1
|
2
|
3
|
4
|
5
|
6
|
7
|
8
 |
Netto -378 |
|
9
|
10
|
Netto -335 |
|
11
|
12
|
13
|
14
|
|
15
|
16
|
17
|
18
|
19
|
20
|
21
|
|
22
|
23
|
24
|
25
|
26
|
27
|
28
|
|
29
|
30
|
|
|
|
|
|
|
Kalorien päivittäinen keskiarvo
|
Kalorien jakautuminen:
Hiilihydraattia (49%)
Rasvaa (24%)
Proteiinia (27%)
|
|
*Perustuu 1150 kalorin GDA:han (27 touko 24)
|
