| Päivittäinen keskiarvo: |
Harjoitus: 2213 Cal |
|
Ruoka: 1206 Cal |
(Rasva: 57,08g, Proteiinia: 54,44g, Hh: 122,42g) |
| Kuukausittain yhteensä: |
Harjoitus: 66390 Cal |
|
Ruoka: 21702 Cal |
(Rasva: 1027,40g, Proteiinia: 979,98g, Hh: 2203,49g) |
| maanantai |
tiistai |
keskiviikko |
torstai |
perjantai |
lauantai |
sunnuntai |
1
 |
Netto -1164 |
|
2
|
Netto -1536 |
|
3
|
Netto -1394 |
|
4
|
Netto -1163 |
|
5
|
Netto -1392 |
|
6
|
7
|
8
|
Netto -1255 |
|
9
|
Netto -1244 |
|
10
|
Netto -635 |
|
11
|
Netto -1063 |
|
12
|
Netto -1201 |
|
13
|
14
|
15
|
Netto -961 |
|
16
|
Netto -945 |
|
17
|
Netto -867 |
|
18
|
19
|
Netto -1677 |
|
20
|
21
|
22
|
Netto -856 |
|
23
|
Netto -871 |
|
24
|
Netto -1011 |
|
25
|
Netto -1184 |
|
26
|
27
|
28
|
|
29
|
30
|
|
|
|
|
|
|
Kalorien päivittäinen keskiarvo
|
Kalorien jakautuminen:
Hiilihydraattia (40%)
Rasvaa (42%)
Proteiinia (18%)
|
|
*Perustuu 1599 kalorin GDA:han (29 marras 21)
|
