| Päivittäinen keskiarvo: |
Harjoitus: 2177 Cal |
|
Ruoka: 2986 Cal |
(Rasva: 85,91g, Proteiinia: 203,58g, Hh: 318,87g) |
| Kuukausittain yhteensä: |
Harjoitus: 65314 Cal |
|
Ruoka: 89578 Cal |
(Rasva: 2577,17g, Proteiinia: 6107,32g, Hh: 9565,99g) |
| maanantai |
tiistai |
keskiviikko |
torstai |
perjantai |
lauantai |
sunnuntai |
1
 |
Netto 1651 |
|
2
|
Netto 1473 |
|
3
 |
Netto -17 |
|
4
|
Netto 343 |
|
5
|
Netto 817 |
|
6
|
Netto 967 |
|
7
|
Netto 737 |
|
8
|
Netto 965 |
|
9
|
Netto 1201 |
|
10
|
Netto 1284 |
|
11
|
Netto 645 |
|
12
|
Netto 337 |
|
13
|
Netto 1883 |
|
14
|
Netto 749 |
|
15
|
Netto 287 |
|
16
|
Netto 1675 |
|
17
|
Netto 588 |
|
18
|
Netto 1443 |
|
19
|
Netto 813 |
|
20
|
Netto 1811 |
|
21
|
Netto 1573 |
|
22
|
Netto -548 |
|
23
|
Netto -2037 |
|
24
|
Netto 1317 |
|
25
|
Netto 665 |
|
26
|
Netto 324 |
|
27
|
Netto 1538 |
|
28
|
Netto 381 |
|
29
|
Netto 422 |
|
30
|
Netto 977 |
|
|
|
|
|
|
|
Kalorien päivittäinen keskiarvo
|
Kalorien jakautuminen:
Hiilihydraattia (45%)
Rasvaa (27%)
Proteiinia (28%)
|
|
*Perustuu 2500 kalorin GDA:han (22 tammi 24)
|
