| Päivittäinen keskiarvo: |
Harjoitus: 1960 Cal |
|
Ruoka: 735 Cal |
(Rasva: 27,91g, Proteiinia: 36,53g, Hh: 82,22g) |
| Kuukausittain yhteensä: |
Harjoitus: 3919 Cal |
|
Ruoka: 7354 Cal |
(Rasva: 279,10g, Proteiinia: 365,28g, Hh: 822,19g) |
| maanantai |
tiistai |
keskiviikko |
torstai |
perjantai |
lauantai |
sunnuntai |
|
1
|
2
|
3
|
4
|
5
|
6
|
7
|
|
8
|
9
|
10
|
11
|
12
|
13
|
14
|
|
15
|
16
|
17
 |
Netto -1460 |
|
18
|
19
|
20
|
21
|
|
22
|
23
|
24
|
25
|
26
|
27
|
28
|
|
29
|
30
|
Netto -1591 |
|
|
|
|
|
|
|
Kalorien päivittäinen keskiarvo
|
Kalorien jakautuminen:
Hiilihydraattia (45%)
Rasvaa (35%)
Proteiinia (20%)
|
|
*Perustuu 900 kalorin GDA:han (30 huhti 24)
|
