| Päivittäinen keskiarvo: |
Harjoitus: 2311 Cal |
|
Ruoka: 2455 Cal |
(Rasva: 119,12g, Proteiinia: 168,83g, Hh: 174,56g) |
| Kuukausittain yhteensä: |
Harjoitus: 39286 Cal |
|
Ruoka: 44195 Cal |
(Rasva: 2144,20g, Proteiinia: 3038,91g, Hh: 3142,08g) |
| maanantai |
tiistai |
keskiviikko |
torstai |
perjantai |
lauantai |
sunnuntai |
|
1
|
2
|
3
|
4
|
5
|
6
|
7
 |
Netto 1455 |
|
|
8
|
9
|
10
|
11
|
12
|
13
|
14
|
Netto 1940 |
|
|
15
|
16
|
Netto 494 |
|
17
 |
Netto -9 |
|
18
|
Netto -54 |
|
19
|
Netto -86 |
|
20
|
Netto 268 |
|
21
|
Netto -249 |
|
22
|
Netto 836 |
|
23
|
Netto -102 |
|
24
|
Netto -168 |
|
25
|
Netto 501 |
|
26
|
Netto -526 |
|
27
|
Netto -475 |
|
28
|
Netto 169 |
|
29
|
Netto 390 |
|
30
|
Netto -1084 |
|
|
|
|
|
|
|
Kalorien päivittäinen keskiarvo
|
Kalorien jakautuminen:
Hiilihydraattia (28%)
Rasvaa (44%)
Proteiinia (28%)
|
|
*Perustuu 3100 kalorin GDA:han (23 kesä 24)
|
