| Päivittäinen keskiarvo: |
Harjoitus: 2479 Cal |
|
Ruoka: 2113 Cal |
(Rasva: 50,98g, Proteiinia: 185,15g, Hh: 279,52g) |
| Kuukausittain yhteensä: |
Harjoitus: 74374 Cal |
|
Ruoka: 63381 Cal |
(Rasva: 1529,49g, Proteiinia: 5554,52g, Hh: 8385,52g) |
| maanantai |
tiistai |
keskiviikko |
torstai |
perjantai |
lauantai |
sunnuntai |
1
 |
Netto -663 |
|
2
|
Netto -1082 |
|
3
|
Netto -479 |
|
4
|
Netto -1263 |
|
5
|
Netto -685 |
|
6
|
Netto -689 |
|
7
|
Netto -558 |
|
8
|
Netto -635 |
|
9
|
Netto -451 |
|
10
 |
Netto 317 |
|
11
|
Netto -890 |
|
12
|
Netto -912 |
|
13
|
Netto -887 |
|
14
|
Netto -459 |
|
15
|
Netto -999 |
|
16
|
Netto -120 |
|
17
|
Netto 170 |
|
18
|
Netto -78 |
|
19
|
Netto -103 |
|
20
|
Netto -153 |
|
21
|
Netto -223 |
|
22
|
Netto -434 |
|
23
|
Netto -40 |
|
24
|
Netto 794 |
|
25
|
Netto 628 |
|
26
|
Netto 134 |
|
27
|
Netto 14 |
|
28
|
Netto 136 |
|
29
|
Netto -702 |
|
30
|
Netto -681 |
|
|
|
|
|
|
|
Kalorien päivittäinen keskiarvo
|
Kalorien jakautuminen:
Hiilihydraattia (48%)
Rasvaa (20%)
Proteiinia (32%)
|
|
*Perustuu 2000 kalorin GDA:han (09 kesä 24)
|
