| Päivittäinen keskiarvo: |
Harjoitus: 2091 Cal |
|
Ruoka: 1172 Cal |
(Rasva: 42,00g, Proteiinia: 71,52g, Hh: 133,95g) |
| Kuukausittain yhteensä: |
Harjoitus: 22997 Cal |
|
Ruoka: 15235 Cal |
(Rasva: 545,94g, Proteiinia: 929,76g, Hh: 1741,37g) |
| maanantai |
tiistai |
keskiviikko |
torstai |
perjantai |
lauantai |
sunnuntai |
|
1
|
2
|
3
|
4
|
5
 |
Netto -899 |
|
6
|
Netto -930 |
|
7
|
Netto -1080 |
|
8
|
Netto -1080 |
|
9
|
Netto -990 |
|
10
|
11
|
Netto -1001 |
|
12
|
Netto -725 |
|
13
|
Netto -848 |
|
14
|
Netto -732 |
|
|
15
|
16
|
Netto -985 |
|
17
|
Netto -685 |
|
18
|
19
|
20
|
21
|
|
22
|
23
|
24
|
25
|
26
|
27
|
28
|
|
29
|
30
|
|
|
|
|
|
|
Kalorien päivittäinen keskiarvo
|
Kalorien jakautuminen:
Hiilihydraattia (44%)
Rasvaa (32%)
Proteiinia (24%)
|
|
*Perustuu 1700 kalorin GDA:han (24 tammi 23)
|
