| Päivittäinen keskiarvo: |
Harjoitus: 1700 Cal |
|
Ruoka: 1233 Cal |
(Rasva: 50,62g, Proteiinia: 85,40g, Hh: 109,16g) |
| Kuukausittain yhteensä: |
Harjoitus: 52699 Cal |
|
Ruoka: 38221 Cal |
(Rasva: 1569,07g, Proteiinia: 2647,42g, Hh: 3384,08g) |
| maanantai |
tiistai |
keskiviikko |
torstai |
perjantai |
lauantai |
sunnuntai |
|
|
|
1
 |
Netto 41 |
|
2
 |
Netto -129 |
|
3
|
Netto -183 |
|
4
|
Netto 298 |
|
5
|
Netto 180 |
|
6
|
Netto -807 |
|
7
|
Netto -233 |
|
8
|
Netto -62 |
|
9
|
Netto -215 |
|
10
|
Netto 97 |
|
11
|
Netto 192 |
|
12
|
Netto 184 |
|
13
|
Netto 133 |
|
14
|
Netto 35 |
|
15
|
Netto 61 |
|
16
|
Netto 774 |
|
17
|
Netto -28 |
|
18
|
Netto -635 |
|
19
|
Netto -451 |
|
20
|
Netto -1114 |
|
21
|
Netto -1325 |
|
22
|
Netto -1144 |
|
23
|
Netto -1092 |
|
24
|
Netto -1594 |
|
25
|
Netto -773 |
|
26
|
Netto -1160 |
|
27
|
Netto -1385 |
|
28
|
Netto -791 |
|
29
|
Netto -613 |
|
30
|
Netto -1195 |
|
31
|
Netto -1544 |
|
|
|
|
Kalorien päivittäinen keskiarvo
|
Kalorien jakautuminen:
Hiilihydraattia (35%)
Rasvaa (37%)
Proteiinia (28%)
|
|
*Perustuu 1854 kalorin GDA:han (20 syys 23)
|
