| Päivittäinen keskiarvo: |
Harjoitus: 2547 Cal |
|
Ruoka: 1974 Cal |
(Rasva: 53,93g, Proteiinia: 90,15g, Hh: 250,74g) |
| Kuukausittain yhteensä: |
Harjoitus: 78967 Cal |
|
Ruoka: 61182 Cal |
(Rasva: 1671,75g, Proteiinia: 2794,67g, Hh: 7772,98g) |
| maanantai |
tiistai |
keskiviikko |
torstai |
perjantai |
lauantai |
sunnuntai |
|
|
|
1
 |
Netto -1433 |
|
2
|
Netto -1414 |
|
3
|
Netto -1959 |
|
4
|
Netto -1751 |
|
5
|
Netto -3798 |
|
6
|
Netto -912 |
|
7
|
Netto -800 |
|
8
|
Netto -714 |
|
9
|
Netto -27 |
|
10
|
Netto -286 |
|
11
|
Netto -888 |
|
12
|
Netto -926 |
|
13
 |
Netto 205 |
|
14
|
Netto 182 |
|
15
|
Netto 54 |
|
16
|
Netto 164 |
|
17
|
Netto 660 |
|
18
|
Netto 99 |
|
19
|
Netto 306 |
|
20
|
Netto -95 |
|
21
|
Netto 3 |
|
22
|
Netto -518 |
|
23
|
Netto -588 |
|
24
|
Netto -793 |
|
25
|
Netto -467 |
|
26
|
Netto -609 |
|
27
|
Netto -371 |
|
28
|
Netto -590 |
|
29
|
Netto -600 |
|
30
|
Netto 115 |
|
31
|
Netto -34 |
|
|
|
|
Kalorien päivittäinen keskiarvo
|
Kalorien jakautuminen:
Hiilihydraattia (54%)
Rasvaa (26%)
Proteiinia (20%)
|
|
*Perustuu 2400 kalorin GDA:han (22 marras 23)
|
