| Päivittäinen keskiarvo: |
Harjoitus: 2138 Cal |
|
Ruoka: 1069 Cal |
(Rasva: 32,38g, Proteiinia: 75,45g, Hh: 128,45g) |
| Kuukausittain yhteensä: |
Harjoitus: 4276 Cal |
|
Ruoka: 12832 Cal |
(Rasva: 388,50g, Proteiinia: 905,42g, Hh: 1541,35g) |
| maanantai |
tiistai |
keskiviikko |
torstai |
perjantai |
lauantai |
sunnuntai |
|
|
|
1
|
2
|
3
|
4
|
5
|
6
 |
Netto -678 |
|
7
|
Netto -365 |
|
8
|
9
|
10
|
11
|
12
|
|
13
|
14
|
15
|
16
|
17
|
18
|
19
|
|
20
|
21
|
22
|
23
|
24
|
25
|
26
|
|
27
|
28
|
29
|
30
|
31
|
|
|
|
Kalorien päivittäinen keskiarvo
|
Kalorien jakautuminen:
Hiilihydraattia (47%)
Rasvaa (26%)
Proteiinia (27%)
|
|
*Perustuu 2243 kalorin GDA:han (13 joulu 23)
|
