| Päivittäinen keskiarvo: |
Harjoitus: 2092 Cal |
|
Ruoka: 1207 Cal |
(Rasva: 57,03g, Proteiinia: 50,32g, Hh: 122,86g) |
| Kuukausittain yhteensä: |
Harjoitus: 64837 Cal |
|
Ruoka: 19305 Cal |
(Rasva: 912,46g, Proteiinia: 805,19g, Hh: 1965,81g) |
| maanantai |
tiistai |
keskiviikko |
torstai |
perjantai |
lauantai |
sunnuntai |
|
|
|
1
|
2
 |
Netto -706 |
|
3
|
Netto -739 |
|
4
|
5
|
|
6
|
7
|
8
|
9
|
10
|
11
|
12
|
13
|
Netto -1037 |
|
14
|
Netto -858 |
|
15
|
Netto -809 |
|
16
|
Netto -856 |
|
17
|
Netto -985 |
|
18
|
19
|
20
|
Netto -1746 |
|
21
|
Netto -743 |
|
22
|
Netto -703 |
|
23
|
Netto -676 |
|
24
|
Netto -942 |
|
25
|
26
|
27
|
Netto -847 |
|
28
|
Netto -1191 |
|
29
|
Netto -1691 |
|
30
|
Netto -1532 |
|
31
|
|
|
|
Kalorien päivittäinen keskiarvo
|
Kalorien jakautuminen:
Hiilihydraattia (40%)
Rasvaa (43%)
Proteiinia (17%)
|
|
*Perustuu 1599 kalorin GDA:han (29 marras 21)
|
