| Päivittäinen keskiarvo: |
Harjoitus: 2018 Cal |
|
Ruoka: 1294 Cal |
(Rasva: 53,42g, Proteiinia: 65,88g, Hh: 138,82g) |
| Kuukausittain yhteensä: |
Harjoitus: 18158 Cal |
|
Ruoka: 11647 Cal |
(Rasva: 480,82g, Proteiinia: 592,89g, Hh: 1249,39g) |
| maanantai |
tiistai |
keskiviikko |
torstai |
perjantai |
lauantai |
sunnuntai |
|
|
|
1
|
2
|
3
|
4
|
5
|
|
6
|
7
|
8
|
9
|
10
|
11
|
12
|
|
13
|
14
|
15
 |
Netto -1024 |
|
16
|
Netto -780 |
|
17
|
Netto -1190 |
|
18
|
Netto -566 |
|
19
|
|
20
|
21
|
Netto -675 |
|
22
|
Netto -1119 |
|
23
|
Netto -831 |
|
24
|
Netto -582 |
|
25
 |
Netto 256 |
|
26
|
|
27
|
28
|
29
|
30
|
31
|
|
|
|
Kalorien päivittäinen keskiarvo
|
Kalorien jakautuminen:
Hiilihydraattia (43%)
Rasvaa (37%)
Proteiinia (20%)
|
|
*Perustuu 1500 kalorin GDA:han (28 helmi 23)
|
