| Päivittäinen keskiarvo: |
Harjoitus: 3201 Cal |
|
Ruoka: 2724 Cal |
(Rasva: 110,19g, Proteiinia: 141,87g, Hh: 278,82g) |
| Kuukausittain yhteensä: |
Harjoitus: 99231 Cal |
|
Ruoka: 84456 Cal |
(Rasva: 3415,81g, Proteiinia: 4397,94g, Hh: 8643,52g) |
| maanantai |
tiistai |
keskiviikko |
torstai |
perjantai |
lauantai |
sunnuntai |
|
|
|
1
 |
Netto -1537 |
|
2
|
Netto -375 |
|
3
 |
Netto 119 |
|
4
|
Netto -1047 |
|
5
|
Netto -1421 |
|
6
|
Netto 399 |
|
7
|
Netto 31 |
|
8
|
Netto -328 |
|
9
|
Netto -752 |
|
10
|
Netto -1002 |
|
11
|
Netto -1099 |
|
12
|
Netto 146 |
|
13
|
Netto -344 |
|
14
|
Netto -1657 |
|
15
|
Netto -421 |
|
16
|
Netto -708 |
|
17
|
Netto 88 |
|
18
|
Netto -186 |
|
19
|
Netto 338 |
|
20
|
Netto -741 |
|
21
|
Netto -372 |
|
22
|
Netto -327 |
|
23
|
Netto -1037 |
|
24
|
Netto 621 |
|
25
|
Netto -493 |
|
26
|
Netto 239 |
|
27
|
Netto -840 |
|
28
|
Netto -298 |
|
29
|
Netto -770 |
|
30
|
Netto -178 |
|
31
|
Netto -823 |
|
|
|
|
Kalorien päivittäinen keskiarvo
|
Kalorien jakautuminen:
Hiilihydraattia (42%)
Rasvaa (37%)
Proteiinia (21%)
|
|
*Perustuu 2300 kalorin GDA:han (13 maalis 17)
|
