| Päivittäinen keskiarvo: |
Harjoitus: 2269 Cal |
|
Ruoka: 2822 Cal |
(Rasva: 98,19g, Proteiinia: 167,74g, Hh: 282,28g) |
| Kuukausittain yhteensä: |
Harjoitus: 65809 Cal |
|
Ruoka: 79017 Cal |
(Rasva: 2749,33g, Proteiinia: 4696,58g, Hh: 7903,94g) |
| maanantai |
tiistai |
keskiviikko |
torstai |
perjantai |
lauantai |
sunnuntai |
|
|
|
1
 |
Netto 488 |
|
2
|
Netto 1608 |
|
3
|
Netto 1287 |
|
4
|
Netto 1322 |
|
5
|
Netto 1241 |
|
6
 |
Netto -46 |
|
7
|
Netto 262 |
|
8
|
9
|
Netto 272 |
|
10
|
11
|
Netto 898 |
|
12
|
Netto 1615 |
|
13
|
Netto -1657 |
|
14
|
Netto -1929 |
|
15
|
16
|
Netto 1017 |
|
17
|
18
|
19
|
Netto -724 |
|
20
|
Netto 1536 |
|
21
|
Netto -371 |
|
22
|
Netto 1125 |
|
23
|
Netto 935 |
|
24
|
Netto 1118 |
|
25
|
Netto -607 |
|
26
|
Netto 695 |
|
27
|
Netto 1265 |
|
28
|
Netto 952 |
|
29
|
Netto 154 |
|
30
|
Netto 1046 |
|
31
|
Netto 311 |
|
|
|
|
Kalorien päivittäinen keskiarvo
|
Kalorien jakautuminen:
Hiilihydraattia (42%)
Rasvaa (33%)
Proteiinia (25%)
|
|
*Perustuu 2500 kalorin GDA:han (22 tammi 24)
|
