| Päivittäinen keskiarvo: |
Harjoitus: 4546 Cal |
|
Ruoka: 1463 Cal |
(Rasva: 69,56g, Proteiinia: 72,94g, Hh: 136,56g) |
| Kuukausittain yhteensä: |
Harjoitus: 9093 Cal |
|
Ruoka: 10244 Cal |
(Rasva: 486,89g, Proteiinia: 510,55g, Hh: 955,95g) |
| maanantai |
tiistai |
keskiviikko |
torstai |
perjantai |
lauantai |
sunnuntai |
|
|
|
1
|
2
|
3
|
4
|
5
|
|
6
|
7
|
8
|
9
|
10
|
11
|
12
|
|
13
|
14
|
15
|
16
|
17
|
18
|
19
|
|
20
|
21
|
22
|
23
|
24
|
25
|
26
|
|
27
|
28
|
29
|
30
 |
Netto -2972 |
|
31
|
Netto -2593 |
|
|
|
|
Kalorien päivittäinen keskiarvo
|
Kalorien jakautuminen:
Hiilihydraattia (37%)
Rasvaa (43%)
Proteiinia (20%)
|
|
*Perustuu 2200 kalorin GDA:han (29 touko 24)
|
