| Päivittäinen keskiarvo: |
Harjoitus: 1800 Cal |
|
Ruoka: 1366 Cal |
(Rasva: 27,67g, Proteiinia: 76,93g, Hh: 187,76g) |
| Kuukausittain yhteensä: |
Harjoitus: 1800 Cal |
|
Ruoka: 23215 Cal |
(Rasva: 470,38g, Proteiinia: 1307,83g, Hh: 3191,90g) |
| maanantai |
tiistai |
keskiviikko |
torstai |
perjantai |
lauantai |
sunnuntai |
|
|
|
1
|
2
|
3
|
4
|
5
|
|
6
|
7
|
8
|
9
|
10
|
11
|
12
|
|
13
|
14
|
15
|
16
|
17
|
18
|
19
|
|
20
|
21
|
22
|
23
|
24
|
25
|
26
|
27
 |
Netto -370 |
|
28
|
29
|
30
|
31
|
|
|
|
Kalorien päivittäinen keskiarvo
|
Kalorien jakautuminen:
Hiilihydraattia (57%)
Rasvaa (19%)
Proteiinia (24%)
|
|
*Perustuu 1900 kalorin GDA:han (19 heinä 24)
|
