| Päivittäinen keskiarvo: |
Harjoitus: 3527 Cal |
|
Ruoka: 1545 Cal |
(Rasva: 53,48g, Proteiinia: 84,56g, Hh: 177,12g) |
| Kuukausittain yhteensä: |
Harjoitus: 109352 Cal |
|
Ruoka: 9269 Cal |
(Rasva: 320,85g, Proteiinia: 507,38g, Hh: 1062,72g) |
| maanantai |
tiistai |
keskiviikko |
torstai |
perjantai |
lauantai |
sunnuntai |
|
|
|
1
|
2
|
3
|
4
|
5
|
|
6
|
7
|
8
|
9
 |
Netto -1659 |
|
10
|
11
|
12
|
|
13
|
14
|
15
|
Netto -3402 |
|
16
|
17
|
Netto -2049 |
|
18
|
19
|
Netto -2453 |
|
|
20
|
21
|
22
|
23
|
24
|
25
|
Netto -2295 |
|
26
|
|
27
|
28
|
Netto -1537 |
|
29
|
30
|
31
|
|
|
|
Kalorien päivittäinen keskiarvo
|
Kalorien jakautuminen:
Hiilihydraattia (47%)
Rasvaa (31%)
Proteiinia (22%)
|
|
*Perustuu 2010 kalorin GDA:han (11 helmi 24)
|
