| Päivittäinen keskiarvo: |
Harjoitus: 2390 Cal |
|
Ruoka: 2534 Cal |
(Rasva: 124,75g, Proteiinia: 135,23g, Hh: 217,22g) |
| Kuukausittain yhteensä: |
Harjoitus: 50195 Cal |
|
Ruoka: 78568 Cal |
(Rasva: 3867,22g, Proteiinia: 4191,99g, Hh: 6733,77g) |
| maanantai |
tiistai |
keskiviikko |
torstai |
perjantai |
lauantai |
sunnuntai |
|
|
|
1
 |
Netto 1554 |
|
2
|
Netto 244 |
|
3
|
Netto 137 |
|
4
 |
Netto -723 |
|
5
|
Netto -21 |
|
6
|
Netto 317 |
|
7
|
Netto -370 |
|
8
|
Netto 1094 |
|
9
|
Netto -73 |
|
10
|
Netto 1023 |
|
11
|
Netto -741 |
|
12
|
Netto 552 |
|
13
|
Netto 1254 |
|
14
|
Netto 330 |
|
15
|
Netto 33 |
|
16
|
Netto 292 |
|
17
|
Netto -1025 |
|
18
|
19
|
Netto -37 |
|
|
20
|
21
|
Netto 149 |
|
22
|
Netto -267 |
|
23
|
24
|
25
|
26
|
27
|
Netto -486 |
|
28
|
29
|
30
|
31
|
|
|
|
Kalorien päivittäinen keskiarvo
|
Kalorien jakautuminen:
Hiilihydraattia (35%)
Rasvaa (44%)
Proteiinia (21%)
|
|
*Perustuu 3100 kalorin GDA:han (23 kesä 24)
|
