| Päivittäinen keskiarvo: |
Harjoitus: 2177 Cal |
|
Ruoka: 1767 Cal |
(Rasva: 58,88g, Proteiinia: 81,70g, Hh: 230,25g) |
| Kuukausittain yhteensä: |
Harjoitus: 32651 Cal |
|
Ruoka: 26501 Cal |
(Rasva: 883,25g, Proteiinia: 1225,51g, Hh: 3453,69g) |
| maanantai |
tiistai |
keskiviikko |
torstai |
perjantai |
lauantai |
sunnuntai |
|
|
|
1
 |
Netto -713 |
|
2
|
Netto -7 |
|
3
|
Netto -75 |
|
4
|
Netto -120 |
|
5
|
Netto -126 |
|
|
6
|
7
|
8
|
Netto -539 |
|
9
|
Netto -530 |
|
10
|
11
|
12
|
|
13
|
14
|
Netto -786 |
|
15
|
Netto -773 |
|
16
|
Netto -238 |
|
17
|
Netto -730 |
|
18
|
Netto -435 |
|
19
|
Netto -784 |
|
|
20
|
21
|
22
|
Netto -418 |
|
23
 |
Netto 124 |
|
24
|
25
|
26
|
|
27
|
28
|
29
|
30
|
31
|
|
|
|
Kalorien päivittäinen keskiarvo
|
Kalorien jakautuminen:
Hiilihydraattia (52%)
Rasvaa (30%)
Proteiinia (18%)
|
|
*Perustuu 1900 kalorin GDA:han (21 kesä 24)
|
