| Päivittäinen keskiarvo: |
Harjoitus: 2064 Cal |
|
Ruoka: 518 Cal |
(Rasva: 19,72g, Proteiinia: 28,52g, Hh: 56,04g) |
| Kuukausittain yhteensä: |
Harjoitus: 4128 Cal |
|
Ruoka: 3106 Cal |
(Rasva: 118,33g, Proteiinia: 171,11g, Hh: 336,22g) |
| maanantai |
tiistai |
keskiviikko |
torstai |
perjantai |
lauantai |
sunnuntai |
|
|
|
|
|
|
1
|
2
|
|
3
|
4
|
5
|
6
|
7
|
8
|
9
|
|
10
|
11
|
12
|
13
|
14
|
15
|
16
|
|
17
|
18
|
19
 |
Netto -1221 |
|
20
|
Netto -1541 |
|
21
|
22
|
23
|
|
24
|
25
|
26
|
27
|
28
|
29
|
30
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Kalorien päivittäinen keskiarvo
|
Kalorien jakautuminen:
Hiilihydraattia (44%)
Rasvaa (34%)
Proteiinia (22%)
|
|
*Perustuu 1400 kalorin GDA:han (22 tammi 23)
|
