| Päivittäinen keskiarvo: |
Harjoitus: 2029 Cal |
|
Ruoka: 833 Cal |
(Rasva: 40,13g, Proteiinia: 19,03g, Hh: 98,86g) |
| Kuukausittain yhteensä: |
Harjoitus: 60870 Cal |
|
Ruoka: 2499 Cal |
(Rasva: 120,39g, Proteiinia: 57,09g, Hh: 296,59g) |
| maanantai |
tiistai |
keskiviikko |
torstai |
perjantai |
lauantai |
sunnuntai |
|
|
|
|
|
|
1
|
2
|
|
3
|
4
|
5
|
6
|
7
|
8
|
9
|
10
 |
Netto -485 |
|
11
|
12
|
13
|
14
|
15
|
16
|
17
|
Netto -1620 |
|
18
|
19
|
20
|
21
|
22
|
23
|
24
|
Netto -1577 |
|
25
|
26
|
27
|
28
|
29
|
30
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Kalorien päivittäinen keskiarvo
|
Kalorien jakautuminen:
Hiilihydraattia (48%)
Rasvaa (43%)
Proteiinia (9%)
|
|
*Perustuu 1599 kalorin GDA:han (29 marras 21)
|
