| Päivittäinen keskiarvo: |
Harjoitus: 1791 Cal |
|
Ruoka: 1268 Cal |
(Rasva: 49,33g, Proteiinia: 72,62g, Hh: 132,37g) |
| Kuukausittain yhteensä: |
Harjoitus: 10747 Cal |
|
Ruoka: 8879 Cal |
(Rasva: 345,29g, Proteiinia: 508,36g, Hh: 926,62g) |
| maanantai |
tiistai |
keskiviikko |
torstai |
perjantai |
lauantai |
sunnuntai |
|
|
|
|
|
|
1
|
2
|
|
3
|
4
 |
Netto -121 |
|
5
|
Netto -280 |
|
6
|
7
|
8
|
9
|
10
|
Netto -324 |
|
11
|
Netto -660 |
|
12
|
Netto -276 |
|
13
|
Netto -403 |
|
14
|
15
|
16
|
|
17
|
18
|
19
|
20
|
21
|
22
|
23
|
|
24
|
25
|
26
|
27
|
28
|
29
|
30
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Kalorien päivittäinen keskiarvo
|
Kalorien jakautuminen:
Hiilihydraattia (42%)
Rasvaa (35%)
Proteiinia (23%)
|
|
*Perustuu 1500 kalorin GDA:han (28 helmi 23)
|
