| Päivittäinen keskiarvo: |
Harjoitus: 3244 Cal |
|
Ruoka: 1159 Cal |
(Rasva: 57,94g, Proteiinia: 74,49g, Hh: 87,90g) |
| Kuukausittain yhteensä: |
Harjoitus: 9732 Cal |
|
Ruoka: 16225 Cal |
(Rasva: 811,18g, Proteiinia: 1042,80g, Hh: 1230,57g) |
| maanantai |
tiistai |
keskiviikko |
torstai |
perjantai |
lauantai |
sunnuntai |
|
|
|
|
|
|
1
|
2
|
|
3
|
4
|
5
|
6
|
7
|
8
|
9
|
|
10
|
11
|
12
|
13
|
14
 |
Netto -3294 |
|
15
|
16
|
17
|
Netto -1264 |
|
18
|
19
|
20
|
21
|
22
|
23
|
|
24
|
25
|
26
|
27
|
Netto -1631 |
|
28
|
29
|
30
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Kalorien päivittäinen keskiarvo
|
Kalorien jakautuminen:
Hiilihydraattia (30%)
Rasvaa (45%)
Proteiinia (25%)
|
|
*Perustuu 1300 kalorin GDA:han (28 kesä 24)
|
