| Päivittäinen keskiarvo: |
Harjoitus: 2542 Cal |
|
Ruoka: 1258 Cal |
(Rasva: 52,12g, Proteiinia: 55,62g, Hh: 139,10g) |
| Kuukausittain yhteensä: |
Harjoitus: 55922 Cal |
|
Ruoka: 5034 Cal |
(Rasva: 208,48g, Proteiinia: 222,46g, Hh: 556,39g) |
| maanantai |
tiistai |
keskiviikko |
torstai |
perjantai |
lauantai |
sunnuntai |
|
|
|
|
|
|
1
|
2
|
|
3
|
4
|
5
|
6
|
7
|
8
|
9
|
|
10
|
11
|
12
|
13
|
14
|
15
|
16
|
17
 |
Netto -960 |
|
18
|
Netto -1390 |
|
19
|
20
|
21
|
22
|
Netto -1804 |
|
23
|
|
24
|
25
|
26
|
27
|
28
|
29
|
30
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Kalorien päivittäinen keskiarvo
|
Kalorien jakautuminen:
Hiilihydraattia (44%)
Rasvaa (38%)
Proteiinia (18%)
|
|
*Perustuu 1500 kalorin GDA:han (31 loka 17)
|
