| Päivittäinen keskiarvo: |
Harjoitus: 2694 Cal |
|
Ruoka: 1421 Cal |
(Rasva: 47,90g, Proteiinia: 73,22g, Hh: 175,21g) |
| Kuukausittain yhteensä: |
Harjoitus: 21555 Cal |
|
Ruoka: 14207 Cal |
(Rasva: 478,97g, Proteiinia: 732,23g, Hh: 1752,11g) |
| maanantai |
tiistai |
keskiviikko |
torstai |
perjantai |
lauantai |
sunnuntai |
|
|
|
|
|
|
1
|
2
|
3
 |
Netto -1278 |
|
4
|
5
|
Netto -1106 |
|
6
|
Netto -1122 |
|
7
|
8
|
9
|
|
10
|
11
|
12
|
13
|
14
|
15
|
16
|
17
|
Netto -1382 |
|
18
|
Netto -1194 |
|
19
|
Netto -1280 |
|
20
|
21
|
22
|
23
|
|
24
|
25
|
26
|
27
|
Netto -1326 |
|
28
|
Netto -1431 |
|
29
|
30
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Kalorien päivittäinen keskiarvo
|
Kalorien jakautuminen:
Hiilihydraattia (49%)
Rasvaa (30%)
Proteiinia (21%)
|
|
*Perustuu 1300 kalorin GDA:han (14 huhti 24)
|
