| Päivittäinen keskiarvo: |
Harjoitus: 2727 Cal |
|
Ruoka: 1256 Cal |
(Rasva: 43,23g, Proteiinia: 61,03g, Hh: 156,78g) |
| Kuukausittain yhteensä: |
Harjoitus: 2727 Cal |
|
Ruoka: 33900 Cal |
(Rasva: 1167,20g, Proteiinia: 1647,79g, Hh: 4233,02g) |
| maanantai |
tiistai |
keskiviikko |
torstai |
perjantai |
lauantai |
sunnuntai |
|
|
|
|
|
|
1
|
2
|
|
3
|
4
|
5
 |
Netto -1563 |
|
6
|
7
|
8
|
9
|
|
10
|
11
|
12
|
13
|
14
|
15
|
16
|
|
17
|
18
|
19
|
20
|
21
|
22
|
23
|
|
24
|
25
|
26
|
27
|
28
|
29
|
30
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Kalorien päivittäinen keskiarvo
|
Kalorien jakautuminen:
Hiilihydraattia (50%)
Rasvaa (31%)
Proteiinia (19%)
|
|
*Perustuu 1500 kalorin GDA:han (21 helmi 23)
|
