| Päivittäinen keskiarvo: |
Harjoitus: 2154 Cal |
|
Ruoka: 1285 Cal |
(Rasva: 57,50g, Proteiinia: 56,58g, Hh: 119,45g) |
| Kuukausittain yhteensä: |
Harjoitus: 34456 Cal |
|
Ruoka: 24418 Cal |
(Rasva: 1092,55g, Proteiinia: 1075,00g, Hh: 2269,59g) |
| maanantai |
tiistai |
keskiviikko |
torstai |
perjantai |
lauantai |
sunnuntai |
|
|
|
|
|
|
1
|
2
|
|
3
|
4
|
5
|
6
|
7
|
8
|
9
|
|
10
|
11
|
12
 |
Netto -1358 |
|
13
|
Netto -1182 |
|
14
|
Netto -999 |
|
15
|
Netto -245 |
|
16
|
Netto -1514 |
|
17
|
Netto -450 |
|
18
|
Netto -821 |
|
19
|
Netto -709 |
|
20
|
Netto -822 |
|
21
|
Netto -837 |
|
22
|
Netto -652 |
|
23
|
Netto -1261 |
|
|
24
|
25
|
26
|
Netto -742 |
|
27
|
28
 |
Netto 332 |
|
29
|
Netto -1092 |
|
30
|
Netto -1084 |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Kalorien päivittäinen keskiarvo
|
Kalorien jakautuminen:
Hiilihydraattia (39%)
Rasvaa (42%)
Proteiinia (19%)
|
|
*Perustuu 1800 kalorin GDA:han (04 tammi 21)
|
