| Päivittäinen keskiarvo: |
Harjoitus: 3126 Cal |
|
Ruoka: 2786 Cal |
(Rasva: 113,08g, Proteiinia: 145,45g, Hh: 290,33g) |
| Kuukausittain yhteensä: |
Harjoitus: 93777 Cal |
|
Ruoka: 83588 Cal |
(Rasva: 3392,48g, Proteiinia: 4363,50g, Hh: 8709,79g) |
| maanantai |
tiistai |
keskiviikko |
torstai |
perjantai |
lauantai |
sunnuntai |
|
|
|
|
|
|
1
 |
Netto -350 |
|
2
 |
Netto 161 |
|
3
|
Netto -21 |
|
4
|
Netto -173 |
|
5
|
Netto -671 |
|
6
|
Netto -83 |
|
7
|
Netto -1043 |
|
8
|
Netto -201 |
|
9
|
Netto 165 |
|
10
|
Netto -914 |
|
11
|
Netto -224 |
|
12
|
Netto -580 |
|
13
|
Netto 39 |
|
14
|
Netto -882 |
|
15
|
Netto -313 |
|
16
|
Netto -590 |
|
17
|
Netto 172 |
|
18
|
Netto -12 |
|
19
|
Netto -324 |
|
20
|
Netto -300 |
|
21
|
Netto -456 |
|
22
|
Netto -11 |
|
23
|
Netto 203 |
|
24
|
Netto -690 |
|
25
|
Netto 81 |
|
26
|
Netto -154 |
|
27
|
Netto -658 |
|
28
|
Netto -1518 |
|
29
|
Netto -371 |
|
30
|
Netto -471 |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Kalorien päivittäinen keskiarvo
|
Kalorien jakautuminen:
Hiilihydraattia (42%)
Rasvaa (37%)
Proteiinia (21%)
|
|
*Perustuu 2300 kalorin GDA:han (13 maalis 17)
|
