| Päivittäinen keskiarvo: |
Harjoitus: 2250 Cal |
|
Ruoka: 2580 Cal |
(Rasva: 85,89g, Proteiinia: 172,18g, Hh: 254,12g) |
| Kuukausittain yhteensä: |
Harjoitus: 15751 Cal |
|
Ruoka: 64510 Cal |
(Rasva: 2147,34g, Proteiinia: 4304,57g, Hh: 6353,10g) |
| maanantai |
tiistai |
keskiviikko |
torstai |
perjantai |
lauantai |
sunnuntai |
|
|
|
|
|
|
1
 |
Netto 359 |
|
2
|
Netto 592 |
|
3
|
Netto 929 |
|
4
 |
Netto -148 |
|
5
|
Netto 1290 |
|
6
|
Netto 99 |
|
7
|
Netto 707 |
|
8
|
9
|
|
10
|
11
|
12
|
13
|
14
|
15
|
16
|
|
17
|
18
|
19
|
20
|
21
|
22
|
23
|
|
24
|
25
|
26
|
27
|
28
|
29
|
30
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Kalorien päivittäinen keskiarvo
|
Kalorien jakautuminen:
Hiilihydraattia (41%)
Rasvaa (31%)
Proteiinia (28%)
|
|
*Perustuu 2500 kalorin GDA:han (22 tammi 24)
|
