| Päivittäinen keskiarvo: |
Harjoitus: 2665 Cal |
|
Ruoka: 1700 Cal |
(Rasva: 79,43g, Proteiinia: 78,47g, Hh: 163,60g) |
| Kuukausittain yhteensä: |
Harjoitus: 10660 Cal |
|
Ruoka: 47611 Cal |
(Rasva: 2224,09g, Proteiinia: 2197,13g, Hh: 4580,87g) |
| maanantai |
tiistai |
keskiviikko |
torstai |
perjantai |
lauantai |
sunnuntai |
|
|
|
|
|
|
1
|
2
|
|
3
|
4
 |
Netto -512 |
|
5
|
6
|
7
|
8
|
Netto -536 |
|
9
|
|
10
|
11
|
12
|
13
|
14
|
15
|
16
|
|
17
|
18
|
19
|
20
|
21
|
22
|
23
|
|
24
|
25
|
26
|
27
|
28
|
Netto -938 |
|
29
|
30
|
Netto -1687 |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Kalorien päivittäinen keskiarvo
|
Kalorien jakautuminen:
Hiilihydraattia (39%)
Rasvaa (42%)
Proteiinia (19%)
|
|
*Perustuu 1600 kalorin GDA:han (30 heinä 24)
|
